子どもが朝なかなか起きない原因とスッキリ目覚めるための親のサポート法

「早く起きなさい！」
毎朝のように声をかけても布団から出ない子どもに、イライラしてしまう親御さんは少なくありません。特に小学生になると、登校時間が決まっているため朝の準備がスムーズに進まないと親子ともにストレスが溜まります。

私自身も、息子が小学2年生の頃に「朝なかなか起きない」問題に悩まされました。アラームをかけても二度寝、何度も声をかけても「あと5分」と布団から出ない…。遅刻ギリギリで登校することもあり、親としてどうサポートすればよいか試行錯誤しました。

ここでは、子どもが朝起きられない原因と、家庭でできる効果的なサポート法を詳しく解説します。

夜更かしやゲーム・スマホなどで就寝時間が遅くなると、必要な睡眠時間が確保できず、朝スッキリ起きられません。

👉 夜更かしや学習習慣の乱れが「勉強のやる気が出ない」ことにつながる場合もあります。詳しくはこちらの記事をご覧ください。
➡ [勉強のやる気がない・集中力が続かない子どもへの効果的なサポート法]

人間の体には「体内時計」があり、朝日を浴びることでリズムが整います。寝室が暗いまま、または休日に遅くまで寝ているとリズムが崩れてしまいます。

👉 生活リズムの改善については、こちらの記事でも詳しく解説しています。
➡ [朝日を浴びるメリットで子どもが変わる！生活リズムを整える方法]

寝る直前までテレビやタブレットを見ていると、ブルーライトの影響で深い眠りにつきにくくなります。結果として、寝ている時間は長くても熟睡できていないのです。

学校生活での不安やストレスがあると、無意識のうちに「朝起きたくない」と体が反応することもあります。
👉 学校の宿題へのストレスが要因になっているケースもあります。
➡ [宿題をなかなかやらない子どもへの効果的な対応法]

カーテンを開けて太陽光を取り入れることで、体内時計がリセットされます。

👉 「生活リズムを整えることの効果」については、こちらの記事でも実例を紹介しています。
➡ [生活リズム改善・睡眠不足・登校前のバタバタ解消法]

「好きな朝食が待っている」「朝だけ遊べるゲームがある」など、起きるきっかけをポジティブにするのも有効です。

土日に遅くまで寝てしまうと、平日の朝起きるのがつらくなります。休日も普段と同じ時間に起きる習慣をつけると効果的です。

「早く起きなさい！」と叱るよりも、
「〇〇分に一緒に朝ごはん食べようね」
「今日は楽しみな図工の授業あるよ」
など前向きな言葉がけで起こすほうがスムーズです。

わが家では、寝る直前までYouTubeを見ていたことが「朝起きない原因」でした。そこで「寝る1時間前はスクリーンオフ」をルール化。さらに、朝日を浴びながら一緒にストレッチをするようにしたら、1か月ほどで驚くほどスッと起きられるようになりました。

👉 このように「習慣化」を工夫する方法は、片づけや学習にも応用できます。
➡ [片づけをしない子が片付け上手に！親の声かけと習慣化の工夫]

子どもが朝起きないのは「怠け」ではなく、生活リズムや環境に原因があることが多いです。

✅ 睡眠不足を解消する
✅ 朝日を浴びて体内時計を整える
✅ 起きる楽しみを用意する
✅ 休日も生活リズムを崩さない
✅ 前向きな声かけでサポートする

親の工夫次第で、朝の時間がぐっとスムーズになります。