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「気づけば毎日23時過ぎに寝て、朝は10時まで起きない…」
「学校がある時は早起きできてたのに、夏休みは完全に夜型」
長期休みになると、子どもの生活リズムが見事に崩れる…親あるあるですよね。
夜更かし・朝寝坊が習慣化すると、夏休み明けの学校生活に大きな影響が出ます。
特に小学生は体内時計が乱れやすく、一度崩れたリズムを戻すには時間がかかります。
では、どうやってスムーズに生活リズムを整えられるのでしょうか？
解決策
1. 起床時間を優先して整える
- まず「寝る時間」より「起きる時間」を決めて守る
- 起きる時間を毎日15分ずつ早めていく
→ 早起きすれば自然と夜眠くなり、リズムが戻りやすくなります。
2. 朝の光を浴びる
- カーテンを開けて朝日を浴びる
- ベランダで軽くストレッチや深呼吸
→ 光は体内時計をリセットする最強のスイッチです。
3. 午後の昼寝を控える
- 長い昼寝は夜の入眠を妨げる
- 昼寝する場合は15〜20分以内、15時までに
4. 就寝前のルーティンを作る
- 入浴は就寝1〜2時間前
- 寝る30分前から照明を暗めに
- スマホ・YouTube・ゲームは寝る1時間前に終了
5. 夏休み明け1週間前から調整
- 実際の登校時間に合わせたスケジュールに戻す
- 朝ごはん・着替え・登校準備を本番と同じ流れでやる
親のイライラ対策
- 無理に早寝を強制せず、「朝型に近づける」意識でOK
- 生活リズムは一気に直そうとすると反発が出やすいので、小さな変化を積み重ねることが大事
まとめ
夏休みの生活リズム崩れは、ほぼ全家庭で起きる“あるある”です。
早起きと朝の光、この2つを意識するだけでリズムは戻りやすくなります。
焦らず、学校再開に向けて少しずつ調整していきましょう。
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